এই পাতাটি যন্ত্রের সাহায্যে অনুবাদ করা হয়েছে
এই অনুবাদ এখনও কোনো ডাক্তার যাচাই করেননি। অর্থ ঠিক থাকার কথা, তবে কিছু অস্পষ্ট মনে হলে ইংরেজি মূলটি পড়ুন।
ইংরেজি মূল পড়ুন“সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটতেই হবে”
১০,০০০ সংখ্যাটি একটি বিপণন বা মার্কেটিং কৌশল, কোনো চিকিৎসাবিজ্ঞানের মাপকাঠি নয়। এর চেয়ে অনেক কম হাঁটলেও স্বাস্থ্যের উপকার পাওয়া যায় এবং অনেক মানুষের ক্ষেত্রে প্রতিদিন ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ কদম হাঁটলেই উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা যায়।
কারণ কী
এই সংখ্যাটি ১৯৬০-এর দশকে জাপানের একটি পেডোমিটার (pedometer) বিপণন প্রচার থেকে এসেছে। এটি বেছে নেওয়ার কারণ ছিল যে ১০,০০০-এর জাপানি অক্ষরটি দেখতে অনেকটা হাঁটা মানুষের মতো। এটি মনে রাখা সহজ এবং গোল সংখ্যা হওয়ায় সবাই এটি গ্রহণ করেছে, আর ফিটনেস অ্যাপগুলোও এটিকে ডিফল্ট লক্ষ্য হিসেবে সেট করে দিয়েছে।
গুরুত্বপূর্ণ সতর্কবার্তা
ক্ষতি সামান্য হলেও বাস্তব: যারা ১০,০০০ কদম হাঁটতে পারেন না, তারা মনে করেন যে তারা ব্যর্থ হয়েছেন এবং হাঁটা পুরোপুরি বন্ধ করে দেন। সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যগত উপকার পাওয়া যায় যখন কেউ একদম না হাঁটা থেকে হাঁটা শুরু করেন, আর একটি অসম্ভব লক্ষ্য সেই মানুষদেরই নিরুৎসাহিত করে যাদের সবচেয়ে বেশি উপকার হতো।
চিকিৎসা
- সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শারীরিক পরিশ্রমের লক্ষ্য রাখুন — অর্থাৎ সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে
- একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার বদলে তিনবার ১০ মিনিট করে হাঁটলেও একই উপকার পাওয়া যায়
- এতটা দ্রুত হাঁটুন যাতে আপনি কথা বলতে পারেন কিন্তু গান গাইতে না পারেন
- আপনি যদি বর্তমানে একদমই না হাঁটেন, তবে দিনে ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন — এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় উন্নতি
- সপ্তাহে দুবার ছোটখাটো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম (strength sessions) করুন, কারণ শুধু হাঁটলে এর বিকল্প হয় না