ડેસ્કની નોકરીમાં ઓછું બેસવું

પરિચય

• દર 30 થી 45 મિનિટે એક કે બે મિનિટ માટે પણ ઊભા થઈને બેસવામાં બ્રેક લો
• દરેક ભોજન પછી થોડું ચાલવાથી બ્લડ શુગર (blood sugar) નિયંત્રિત કરવામાં નોંધપાત્ર મદદ મળે છે
• તમારી સ્ક્રીનને એવી રીતે ગોઠવો કે તેનો ઉપરનો ભાગ લગભગ તમારી આંખની સામે રહે
• ફોન જોવા માટે ગરદન નીચે ઝુકાવવાને બદલે ફોનને આંખની સામે ઊંચો રાખો
• સાંજે કસરત કરવાથી દિવસના દસ કલાક બેસી રહેવાની ખરાબ અસર પૂરી રીતે દૂર થતી નથી

સળંગ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ડાયાબિટીસ (diabetes), હૃદય રોગ (heart disease) અને પીઠના દુખાવાનું જોખમ વધી જાય છે — અને જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેમને પણ આ લાગુ પડે છે. મોટાભાગના લોકોને આ વાત નવાઈ પમાડે તેવી લાગે છે: સાંજે 7 વાગ્યે કરેલી કસરત સવારે 9 વાગ્યાથી સતત બેસી રહેવાની ખરાબ અસરને દૂર કરી શકતી નથી.

સૌથી ઉપયોગી ફેરફાર સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક (standing desk - ઊભા રહીને કામ કરવાનું ટેબલ) લેવો નથી. તે ફક્ત બેસવામાં બ્રેક લેવો છે. દર 30 થી 45 મિનિટે એક મિનિટ માટે પણ ઊભા થાઓ — તમારી પાણીની બોટલ ભરો, ઊભા રહીને ફોન પર વાત કરો, મેસેજ કરવાને બદલે ચાલીને કોઈની સાથે વાત કરવા જાઓ.

બપોરના ભોજન પછી 10 મિનિટ ચાલવું એ ઓફિસમાં કામ કરતા વ્યક્તિ માટે સૌથી ઉત્તમ આદતોમાંથી એક છે. તે સતત બેસી રહેવાની ક્રિયાને તોડે છે અને જમ્યા પછી વધતા બ્લડ શુગરને રોકે છે.

તમારા ડેસ્ક માટે: સ્ક્રીનનો ઉપરનો ભાગ લગભગ આંખની સામે હોવો જોઈએ, જેથી તમારે નીચે જોવું ન પડે. કોણી કાટખૂણે હોવી જોઈએ, પગ જમીન પર સીધા રહેવા જોઈએ અને પીઠના નીચેના ભાગને સપોર્ટ મળવો જોઈએ. ટેબલ પર મૂકેલું લેપટોપ તમને કલાકો સુધી માથું નીચે રાખવા મજબૂર કરે છે, જે ગરદનના દુખાવાનું એક સામાન્ય કારણ છે — તેને પુસ્તકો મૂકીને ઊંચું કરો અને જો શક્ય હોય તો અલગ કીબોર્ડનો ઉપયોગ કરો.

તમારા ફોન પર પણ આટલું જ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ગરદન આગળ નમાવીને કમરના ભાગે ફોન પકડી રાખવાથી ગરદન પર ખૂબ વધારાનું દબાણ આવે છે. ગરદન નીચે નમાવવાને બદલે ફોનને ઉપર ઊંચો કરો.

આમાંથી કશુંય કસરતનો વિકલ્પ નથી. અઠવાડિયામાં સામાન્ય રીતે 150 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો લક્ષ્યાંક પણ રાખો — આ બંને અલગ-અલગ સમસ્યાઓ પર કામ કરે છે.

વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો