આ પાનું મશીન દ્વારા અનુવાદિત છે
આ અનુવાદ હજી કોઈ ડૉક્ટરે તપાસ્યો નથી. અર્થ સાચો હોવો જોઈએ, પણ કંઈ અસ્પષ્ટ કે ખોટું લાગે તો અંગ્રેજી મૂળ વાંચો.
અંગ્રેજી મૂળ વાંચો“સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે દરરોજ 10,000 પગલાં (steps) ચાલવું જ પડે”
10,000 એ જાહેરાત (marketing) માટે વપરાયેલો આંકડો છે, તબીબી આંકડો નથી. આરોગ્યને સાચા ફાયદા તેનાથી ઘણા ઓછા પગલાંમાં પણ મળવા લાગે છે, અને ઘણા લોકો માટે દરરોજ 6,000 થી 8,000 પગલાં ચાલવાથી પણ મોટો ફાયદો થાય છે.
કારણ શું છે
આ આંકડો 1960ના દાયકામાં જાપાનમાં પેડોમીટર (pedometer) નામના સાધનની જાહેરાતની ઝુંબેશમાંથી આવ્યો હતો. તેને પસંદ કરવાનું એક કારણ એ પણ હતું કે જાપાની ભાષામાં 10,000 નો અક્ષર ચાલતા માણસ જેવો દેખાય છે. આ આંકડો ગોળ અને યાદ રાખવો સરળ હોવાથી લોકપ્રિય થઈ ગયો, અને ફિટનેસ એપ્સ (fitness apps) પણ તેને મૂળ સેટિંગ (default) તરીકે વાપરવા લાગી.
મહત્વની ચેતવણીઓ
નુકસાન નાનું છે, પણ સાચું છે: જે લોકો 10,000 પગલાં નથી ચાલી શકતા, તેઓ એવું માની લે છે કે તેઓ નિષ્ફળ ગયા છે અને ચાલવાનું સાવ બંધ કરી દે છે. આરોગ્યનો સૌથી મોટો ફાયદો બિલકુલ ન ચાલવાથી થોડુંક પણ ચાલવાની શરૂઆત કરવાથી મળે છે, અને ન પહોંચી શકાય તેવો આંકડો એવા લોકોને જ નિરાશ કરે છે જેમને ચાલવાની સૌથી વધુ જરૂર છે.
સારવાર
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો લક્ષ્ય રાખો — જેમ કે અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ લગભગ 30 મિનિટ
- દસ-દસ મિનિટની ત્રણ વારની વોક એક ત્રીસ મિનિટની વોક જેટલી જ ગણાય છે
- એટલી ઝડપથી ચાલો કે તમે આરામથી વાત કરી શકો પણ ગીત ના ગાઈ શકો
- જો તમે અત્યારે બિલકુલ ચાલતા નથી, તો દિવસમાં દસ મિનિટથી શરૂઆત કરો — તે પણ એક સાચો સુધારો છે
- અઠવાડિયામાં બે વાર શરીરની તાકાત વધારવાની (strength) નાની કસરતો ઉમેરો, કારણ કે માત્ર ચાલવાથી તેની કમી પૂરી થતી નથી