हे पान यंत्राने भाषांतरित केले आहे
हे भाषांतर अद्याप डॉक्टरांनी तपासलेले नाही. अर्थ बरोबर असावा, पण काही अस्पष्ट वाटल्यास इंग्रजी मूळ वाचा.
इंग्रजी मूळ वाचा“निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही दररोज १०,००० पावले चाललेच पाहिजे”
१०,००० हा आकडा मार्केटिंगसाठी आहे, वैद्यकीय नाही. आरोग्याला होणारे खरे फायदे त्यापेक्षा कमी पावलांवरही मिळतात आणि अनेक लोकांसाठी दररोज ६,००० ते ८,००० पावले चालणे पुरेसे असते.
कारण काय
हा आकडा १९६० च्या दशकात जपानमधील पेडोमीटर (pedometer - पावले मोजण्याचे यंत्र) मार्केटिंग मोहिमेतून आला आहे. १०,००० साठी वापरले जाणारे जपानी अक्षर चालणाऱ्या माणसासारखे दिसते, म्हणून हा आकडा निवडला गेला. तो लक्षात ठेवण्यास सोपा असल्याने तो रूढ झाला आणि फिटनेस ॲप्सनी तो डिफॉल्ट म्हणून स्वीकारला.
महत्त्वाच्या सूचना
धोका कमी आहे, पण खरा आहे: जे लोक १०,००० पावले चालू शकत नाहीत, त्यांना वाटते की ते अपयशी ठरले आहेत आणि ते चालणे पूर्णपणे सोडून देतात. काहीही न करण्यापेक्षा थोडे हालचाल करणे हे आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर असते, आणि गाठता न येणारे लक्ष्य अशाच लोकांना निराश करते ज्यांना त्याचा सर्वात जास्त फायदा होऊ शकला असता.
उपचार
- आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा - म्हणजे पाच दिवस दररोज ३० मिनिटे
- दहा मिनिटांच्या तीन फेऱ्या मारणे हे एका ३० मिनिटांच्या चालीइतकेच फायदेशीर असते
- इतक्या वेगाने चाला की तुम्ही बोलू शकाल, पण गाणे गाऊ शकणार नाही
- जर तुम्ही सध्या काहीच व्यायाम करत नसाल, तर दिवसातून १० मिनिटांपासून सुरुवात करा - हा एक खरा बदल आहे
- आठवड्यातून दोनदा स्नायू बळकट करण्याचा (strength sessions) व्यायाम करा, जो केवळ चालण्याने पूर्ण होत नाही