ఈ పేజీ యంత్రం ద్వారా అనువదించబడింది
ఈ అనువాదాన్ని ఇంకా వైద్యుడు తనిఖీ చేయలేదు. అర్థం సరిగ్గా ఉండాలి, కానీ ఏదైనా అస్పష్టంగా అనిపిస్తే ఇంగ్లీష్ మూలాన్ని చదవండి.
ఇంగ్లీష్ మూలాన్ని చదవండిమధ్యలో విరామం లేకుండా గంటల తరబడి కూర్చోవడం మీరు వ్యాయామం చేసినా చేయకపోయినా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఏ ప్రత్యేకమైన కుర్చీ కంటే కూడా ప్రతి అర గంటకు ఒకసారి లేచి నిలబడటం లేదా నడవడం చాలా ముఖ్యం.
సంక్షిప్తంగా
- ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల పాటైనా కూర్చున్న చోటు నుండి లేవండి
- ప్రతి భోజనం తర్వాత కాసేపు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర (blood sugar) స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి
- మీ స్క్రీన్ పైభాగం సరిగ్గా మీ కంటి చూపు స్థాయికి (eye level) ఉండేలా అమర్చుకోండి
- మీ ఫోన్ వైపు చూడటానికి మెడను కిందకు వంచకుండా, ఫోన్‌నే మీ కంటి చూపు స్థాయికి పైకి పట్టుకోండి
- సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల పది గంటల పాటు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టం పూర్తిగా పోదు
మధ్యలో బ్రేక్ లేకుండా చాలా సేపు కూర్చోవడం వల్ల మధుమేహం (diabetes), గుండె జబ్బులు మరియు నడుము నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది — క్రమంతప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. చాలా మందిని ఆశ్చర్యపరిచే విషయం ఏమిటంటే: ఉదయం 9 గంటల నుండి కదలకుండా కూర్చున్న నష్టాన్ని సాయంత్రం 7 గంటలకు చేసే వ్యాయామం పూర్తిగా తుడిచిపెట్టలేదు.
అత్యంత ఉపయోగకరమైన మార్పు నిలబడి పనిచేసే డెస్క్ (standing desk) కొనడం కాదు. కేవలం కూర్చునే అలవాటుకు మధ్యలో బ్రేక్ ఇవ్వడమే. ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి, ఒక నిమిషం పాటైనా నిలబడండి — నీళ్ల బాటిల్ నింపుకోండి, నిలబడి ఫోన్ మాట్లాడండి, మెసేజ్ చేయడానికి బదులుగా నడుచుకుంటూ వెళ్ళి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి.
మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత పది నిమిషాల పాటు నడవడం ఆఫీసులో పనిచేసేవారికి చాలా మంచి అలవాటు. ఇది నిరంతరం కూర్చోవడానికి బ్రేక్ ఇవ్వడమే కాకుండా, తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర (blood sugar) స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీ డెస్క్ అమరిక కోసం: స్క్రీన్ పైభాగం మీ కంటి చూపు స్థాయికి (eye level) దగ్గరగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు కిందకు చూడాల్సిన అవసరం ఉండదు. మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి, పాదాలు నేలపై సరిగ్గా ఆనాలి, మరియు వీపు క్రింది భాగానికి ఆసరా ఉండాలి. టేబుల్‌పై లాప్‌టాప్ (laptop) ఉంచి పనిచేయడం వల్ల గంటల తరబడి తల కిందకు వంచాల్సి వస్తుంది, ఇది మెడ నొప్పికీ (neck pain) ముఖ్య కారణం — దాన్ని పుస్తకాలపై పెట్టి ఎత్తుగా ఉంచండి మరియు కుదిరితే వేరే కీబోర్డ్ (keyboard) ఉపయోగించండి.
మీ ఫోన్ వాడేటప్పుడు కూడా ఇదే జాగ్రత్త వహించాలి. ఫోన్‌ను నడుము ఎత్తులో పట్టుకుని తలను ముందుకు వంచడం వల్ల మెడపై చాలా భార పడుతుంది. మెడను కిందకు వంచడానికి బదులుగా ఫోన్‌నే పైకి పట్టుకోండి.
ఇవేవీ వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు. వారానికి సాధారణంగా చేయాల్సిన 150 నిమిషాల వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమను కూడా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి — ఈ రెండూ వేర్వేరు ఆరోగ్య సమస్యలపై పనిచేస్తాయి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నాకు స్టాండింగ్ డెస్క్ (standing desk) అవసరమా?
అవసరం లేదు. గంటల తరబడి కదలకుండా నిలబడటం వల్ల కూడా నొప్పులు వస్తాయి. ఎక్కువగా ఉపయోగపడేది ఏమిటంటే — మీ పొజిషన్‌ను తరచుగా మార్చడం మరియు ప్రతి అర గంటకు ఒకసారి కాసేపు కదలడం. దీన్ని మీరు మామూలు డెస్క్ దగ్గర కూడా చేయవచ్చు.
రోజంతా కూర్చున్నందుకు జిమ్‌కి (gym) వెళితే సరిపోతుందా?
ఇది చాలా వరకు సహాయపడుతుంది, కానీ నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని పూర్తిగా తీసివేయలేదు. వ్యాయామం చేసినా చేయకపోయినా, మధ్యలో బ్రేక్ లేకుండా ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడంతో పాటు మధ్యమధ్యలో కూర్చోవడం నుండి బ్రేక్ తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు ఎంత సేపటికొకసారి బ్రేక్ తీసుకోవాలి?
ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి, ఆ బ్రేక్ ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ లేవాలి. నిలబడటం, నీళ్ల బాటిల్ నింపడానికి నడవడం లేదా సులభంగా అటూ ఇటూ కదలడం సరిపోతుంది — ఎంత సేపు బ్రేక్ తీసుకున్నారనే దానికంటే ఎంత తరచుగా తీసుకున్నారనేది ముఖ్యం. ప్రతి భోజనం తర్వాత కాసేపు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర (blood sugar) స్థాయిలు కూడా స్పష్టంగా తగ్గుతాయి.