ఈ పేజీ యంత్రం ద్వారా అనువదించబడింది
ఈ అనువాదాన్ని ఇంకా వైద్యుడు తనిఖీ చేయలేదు. అర్థం సరిగ్గా ఉండాలి, కానీ ఏదైనా అస్పష్టంగా అనిపిస్తే ఇంగ్లీష్ మూలాన్ని చదవండి.
ఇంగ్లీష్ మూలాన్ని చదవండి“ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలి”
10,000 అనేది మార్కెటింగ్ కోసం పెట్టిన సంఖ్య, వైద్యపరమైనది కాదు. దీనికంటే తక్కువ నడిచినా మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. చాలా మందికి రోజుకు 6,000 నుండి 8,000 అడుగులు నడవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
కారణం ఏమిటి
ఈ సంఖ్య 1960లలో జపాన్‌లో పెడోమీటర్ (pedometer) మార్కెటింగ్ ప్రచారం ద్వారా వచ్చింది. 10,000 అనే సంఖ్యను సూచించే అక్షరం నడుస్తున్న మనిషిలా కనిపిస్తుందని దీనిని ఎంచుకున్నారు. ఇది గుర్తుంచుకోవడానికి సులభంగా ఉండటంతో అందరికీ అలవాటైపోయింది, ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు కూడా దీనినే డిఫాల్ట్‌గా పెట్టేశాయి.
ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు
ఇది చిన్న విషయమే అయినా, దీనివల్ల నష్టం ఉంది: 10,000 అడుగులు నడవలేని వారు తాము విఫలమయ్యామని భావించి, నడకనే మానేస్తున్నారు. అస్సలు నడవని వారు కొంచెం నడవడం మొదలుపెడితేనే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అందుకోలేని లక్ష్యం వల్ల ఎవరికైతే ఎక్కువ లాభం జరుగుతుందో, వారే నిరుత్సాహపడి నడకను ఆపేస్తున్నారు.
చికిత్స
- వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మితమైన శారీరక శ్రమ ఉండేలా చూసుకోండి - అంటే వారంలో ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాలు
- పది నిమిషాల చొప్పున మూడుసార్లు నడిచినా, ఒకేసారి ముప్పై నిమిషాలు నడిచినంత ఫలితం ఉంటుంది
- మీరు మాట్లాడుకోగలిగేలా, కానీ పాట పాడలేనంత వేగంగా నడవండి
- మీరు ప్రస్తుతం ఏమీ చేయకపోతే, రోజుకు పది నిమిషాలతో మొదలుపెట్టండి - ఇది కూడా మంచి మార్పే
- వారానికి రెండుసార్లు చిన్నపాటి కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు (strength sessions) చేయండి, ఎందుకంటే కేవలం నడకతో అవి భర్తీ కావు