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इस अनुवाद को अभी किसी डॉक्टर ने नहीं जाँचा है। अर्थ सही होना चाहिए, लेकिन अगर कुछ अस्पष्ट या ग़लत लगे तो अंग्रेज़ी मूल पढ़ें।
अंग्रेज़ी में मूल पढ़ेंज्यादातर वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। उठने का एक निश्चित समय, सुबह की रोशनी और सोने से पहले स्क्रीन से दूरी किसी भी सप्लीमेंट (supplement) से ज्यादा मददगार होती है।
संक्षेप में
- ज्यादातर वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद चाहिए
- सोने के निश्चित समय से ज्यादा उठने का निश्चित समय बेहतर काम करता है
- सुबह की रोशनी लें — यह आपके शरीर की घड़ी को सेट करती है
- सोने से पहले का आखिरी घंटा स्क्रीन-फ्री रखें और रोशनी कम रखें
- देर शाम चाय, कॉफी और भारी भोजन से बचें
- डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की गोलियों (sleeping tablets) का इस्तेमाल न करें
खराब नींद का मतलब सिर्फ थकान महसूस करना नहीं है। लंबे समय तक कम नींद लेने से हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure), डायबिटीज (diabetes), वजन बढ़ना, मूड खराब रहना और एकाग्रता में कमी आने का खतरा बढ़ जाता है।
सबसे असरदार बदलाव यह है कि आप हफ्ते के सातों दिन, वीकेंड (weekends) सहित, एक ही समय पर उठें। आपके शरीर की घड़ी इस बात से ज्यादा तय होती है कि आप कब उठते हैं और रोशनी देखते हैं, न कि इस बात से कि आप कब सोने जाते हैं।
सुबह की रोशनी उस घड़ी को मजबूत बनाती है। उठने के तुरंत बाद 10 से 15 मिनट बाहर बिताने से आपको रात में आसानी से नींद आने में मदद मिलती है।
सोने से पहले का आखिरी घंटा बहुत मायने रखता है। आंखों के करीब चमकदार स्क्रीन नींद में देरी करती है, और फोन चलाने से दिमाग सक्रिय रहता है। रोशनी कम करना और फोन को दूर रख देना ज्यादातर लोगों के लिए नींद में काफी सुधार लाता है।
कैफीन (caffeine) शरीर में कई घंटों तक सक्रिय रहता है, इसलिए शाम की चाय या कॉफी उन लोगों की नींद को भी प्रभावित करती है जिन्हें लगता है कि ऐसा नहीं होता। देर रात भारी भोजन और शराब दोनों ही नींद को टुकड़ों में बांट देते हैं।
अगर आपको नियमित रूप से नींद आने या सोने में परेशानी होती है, या पर्याप्त घंटे सोने के बाद भी आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो डॉक्टर को दिखाएं। स्लीप एपनिया (sleep apnoea), थायराइड (thyroid) की समस्याएं, एनीमिया (anaemia) और डिप्रेशन (depression) सभी नींद में बाधा डालते हैं और इनका इलाज संभव है। खुद से नींद की गोलियां लेना शुरू न करें — इनकी आदत पड़ सकती है और ये समस्या की जड़ को ठीक नहीं करती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वयस्कों को कितने घंटे की नींद की जरूरत होती है?
ज्यादातर वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। कुछ लोग थोड़े कम समय में भी ठीक महसूस करते हैं, लेकिन नियमित रूप से छह घंटे से कम सोने से समय के साथ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
क्या सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करना बुरा है?
यह नींद में देरी करता है, क्योंकि इसकी रोशनी और इसमें देखी जाने वाली चीजें आपके दिमाग को व्यस्त रखती हैं। सोने से पहले के आखिरी 30 से 60 मिनट स्क्रीन से दूर रहने से ज्यादातर लोगों को जल्दी सोने में मदद मिलती है।