स्वास्थ्य सुझाव
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इस अनुवाद को अभी किसी डॉक्टर ने नहीं जाँचा है। अर्थ सही होना चाहिए, लेकिन अगर कुछ अस्पष्ट या ग़लत लगे तो अंग्रेज़ी मूल पढ़ें।
अंग्रेज़ी में मूल पढ़ेंAntibiotic Syrups and the Fridge
Sealed antibiotic powder keeps at room temperature. Once the pharmacist adds water, most antibiotic syrups must go in the fridge and are thrown away after the number of days printed on the carton — not on the expiry date.
Common Painkillers and What They Can Do
Paracetamol is gentle on the stomach but harms the liver above its daily limit. Ibuprofen, diclofenac and aceclofenac can cause stomach bleeding and strain the kidneys, especially in older people.
How to Use an Inhaler Properly
Most people whose inhaler seems not to work are using it wrongly, and the medicine lands in the mouth instead of the lungs. A spacer fixes most of the problem by itself.
Medicines That Should Not Be Taken Together
The commonest clash in Indian homes is taking two products that both contain paracetamol. The next is adding a painkiller on top of blood pressure tablets or a blood thinner.
Taking Medicine While Fasting
If a doctor has prescribed a medicine, keep taking it during a fast. Skipping blood pressure, thyroid, epilepsy or heart medicine for a day carries a real risk, and no fast is meant to put you in danger.
What OD, BD, TDS and HS Mean on a Prescription
OD means once a day, BD twice a day, TDS or TID three times a day, QID four times. PC means after food, AC before food, HS at bedtime, and SOS only when you need it.
What to Do With Expired and Leftover Medicines
Do not flush them and do not drop loose tablets into an open bin. Most Indian cities now collect expired medicine as domestic hazardous waste, kept separate from wet and dry waste.
Where to Store Medicines at Home
Cool, dry, dark and out of reach of children. The bathroom cabinet and the shelf above the stove are the two worst places in most Indian homes, because heat and damp are what spoil medicines.
Why You Should Finish the Whole Antibiotic Course
Feeling better means the weakest bacteria have died first. Stopping there leaves the toughest ones alive — and those are the ones that bring the illness back and that the same medicine may no longer kill.
You Missed a Dose — What to Do
Take it as soon as you remember. If the next dose is nearly due, skip the missed one and carry on as normal. Never take two together to make up for it.
आपको कौन सी जांचें करवानी चाहिए, और कब
कुछ आसान जांचें — ब्लड प्रेशर (Blood pressure), ब्लड शुगर (Blood sugar), हीमोग्लोबिन (Haemoglobin) और वजन — भारत में सबसे आम और गंभीर बीमारियों को लक्षण दिखने से बहुत पहले ही पकड़ लेती हैं।
घर पर की जा सकने वाली आसान स्ट्रेंथ एक्सरसाइज (Strength Exercises)
हफ्ते में दो बार थोड़ी देर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से उम्र बढ़ने के साथ आपकी मांसपेशियां, हड्डियां और पीठ सुरक्षित रहती है। इसे शुरू करने के लिए आपको किसी जिम या किसी उपकरण की जरूरत नहीं है।
डेस्क की नौकरी में कम देर बैठना
लगातार देर तक बैठे रहने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है, भले ही आप कसरत (exercise) करते हों। किसी ख़ास कुर्सी के बजाय हर आधे घंटे में थोड़ी देर के लिए उठना ज़्यादा ज़रूरी है।
पैदल चलना: सबसे आसान व्यायाम जो काम करता है
ज्यादातर दिनों में लगभग 30 मिनट तेज चलना वयस्कों के लिए बुनियादी गतिविधि की सिफारिश को पूरा करता है, और इसके लिए किसी उपकरण, जिम या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।
बिना दवा के बेहतर नींद
ज्यादातर वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। उठने का एक निश्चित समय, सुबह की रोशनी और सोने से पहले स्क्रीन से दूरी किसी भी सप्लीमेंट (supplement) से ज्यादा मददगार होती है।
भारतीय भोजन के साथ संतुलित थाली तैयार करना
एक संतुलित भोजन में लगभग आधी सब्जियां, एक चौथाई प्रोटीन जैसे दाल या अंडा, और एक चौथाई अनाज होता है — आप इसे बिना कुछ खास खरीदे रोजमर्रा के भारतीय भोजन से बना सकते हैं।
स्वाद से समझौता किए बिना नमक कम करना
हम जो नमक खाते हैं उसका ज्यादातर हिस्सा पैकेटबंद और रेस्टोरेंट के खाने में छिपा होता है, न कि नमकदानी (salt shaker) में। दिन भर में लगभग एक छोटा चम्मच से कम नमक रखने से ब्लड प्रेशर (blood pressure) काफी कम हो जाता है।
हाथ धोना: छोटी आदत, बड़ा असर
सही समय पर साबुन और पानी से हाथ धोने से दस्त (diarrhoeal) और सांस संबंधी संक्रमण (respiratory infections) का एक बड़ा हिस्सा रुक जाता है, खासकर बच्चों में।