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इस अनुवाद को अभी किसी डॉक्टर ने नहीं जाँचा है। अर्थ सही होना चाहिए, लेकिन अगर कुछ अस्पष्ट या ग़लत लगे तो अंग्रेज़ी मूल पढ़ें।
अंग्रेज़ी में मूल पढ़ेंलगातार देर तक बैठे रहने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है, भले ही आप कसरत (exercise) करते हों। किसी ख़ास कुर्सी के बजाय हर आधे घंटे में थोड़ी देर के लिए उठना ज़्यादा ज़रूरी है।
संक्षेप में
- हर 30 से 45 मिनट में बैठने से ब्रेक लें, भले ही सिर्फ एक या दो मिनट के लिए
- हर बार खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से ब्लड शुगर (blood sugar) को काबू में रखने में काफी मदद मिलती है
- अपनी स्क्रीन को ऐसे रखें कि उसका ऊपरी हिस्सा लगभग आपकी आँखों की सीध (eye level) में हो
- फोन की तरफ गर्दन झुकाने के बजाय फोन को अपनी आँखों की सीध तक ऊपर उठाएं
- शाम को कसरत करने से दिन भर के दस घंटे बैठने का असर पूरी तरह खत्म नहीं होता
बिना ब्रेक के लगातार देर तक बैठे रहने से डायबिटीज (diabetes), दिल की बीमारी (heart disease) और पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाता है — और यह बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो रोज़ कसरत करते हैं। ज़्यादातर लोगों को यही बात हैरान करने वाली लगती है: शाम 7 बजे की कसरत सुबह 9 बजे से लगातार बैठे रहने के असर को खत्म नहीं करती।
सबसे फायदेमंद बदलाव खड़े होकर काम करने वाली मेज़ (standing desk) लेना नहीं है। इसका सबसे आसान तरीका है लगातार बैठने के समय को बीच-बीच में रोकना। हर 30 से 45 मिनट में उठें, भले ही सिर्फ एक मिनट के लिए — अपनी पानी की बोतल भरें, खड़े होकर फोन पर बात करें, या मैसेज करने के बजाय चलकर किसी से बात करने जाएं।
दोपहर के खाने (lunch) के बाद 10 मिनट टहलना ऑफिस में काम करने वाले व्यक्ति की सबसे अच्छी आदतों में से एक है। यह लगातार बैठने की आदत को तोड़ता है और खाने के बाद ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकता है।
अपनी मेज़ के लिए: स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा लगभग आँखों की सीध में होना चाहिए, ताकि आपको नीचे न देखना पड़े। कुहनियाँ लगभग समकोण (right angle) पर हों, पैर ज़मीन पर सीधे टिके हों, और पीठ के निचले हिस्से को सहारा मिले। मेज़ पर रखा लैपटॉप आपके सिर को घंटों नीचे झुकाए रखता है, जो गर्दन दर्द की आम वजह है — अगर हो सके तो इसे किताबों के ऊपर रखकर ऊँचा करें और अलग से कीबोर्ड (keyboard) का इस्तेमाल करें।
अपने फोन का इस्तेमाल करते समय भी यही ध्यान रखें। फोन को कमर की ऊँचाई पर रखकर सिर आगे झुकाने से गर्दन पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। गर्दन को नीचे झुकाने के बजाय फोन को ऊपर आँखों की सीध में लाएं।
इनमें से कोई भी तरीका कसरत की जगह नहीं ले सकता। हर हफ्ते 150 मिनट की सामान्य शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य भी रखें — ये दोनों अलग-अलग समस्याओं पर काम करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मुझे खड़े होकर काम करने वाली मेज़ (standing desk) की ज़रूरत है?
ज़रूरी नहीं है। घंटों बिना हिले-डुले खड़े रहने से भी अपने अलग दर्द शुरू हो जाते हैं। सबसे ज़्यादा फायदा इस बात से होता है कि आप अपनी स्थिति बदलते रहें और हर आधे घंटे में थोड़ा हिलें-डुलें, जो आप आम मेज़ पर भी कर सकते हैं।
क्या जिम (gym) जाने से दिन भर बैठे रहने का असर खत्म हो जाता है?
इससे बहुत मदद मिलती है, लेकिन यह असर को पूरी तरह खत्म नहीं करता। लगातार देर तक बैठने से कसरत करने के बावजूद सेहत से जुड़े खतरे बने रहते हैं, इसलिए कसरत करने के साथ-साथ बीच-बीच में उठना भी बहुत ज़रूरी है।
कंप्यूटर पर काम करते समय मुझे कितनी बार बैठने से ब्रेक लेना चाहिए?
हर 30 से 45 मिनट में, भले ही ब्रेक सिर्फ एक या दो मिनट का ही क्यों न हो। खड़े होना, पानी की बोतल भरने के लिए जाना या बस थोड़ा हिलना-डुलना काफी है — ब्रेक कितना लंबा है इससे ज़्यादा फर्क इससे पड़ता है कि आप कितनी बार ब्रेक लेते हैं। हर बार खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से भी ब्लड शुगर में काफी सुधार होता है।