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इस अनुवाद को अभी किसी डॉक्टर ने नहीं जाँचा है। अर्थ सही होना चाहिए, लेकिन अगर कुछ अस्पष्ट या ग़लत लगे तो अंग्रेज़ी मूल पढ़ें।
अंग्रेज़ी में मूल पढ़ें“स्वस्थ रहने के लिए आपको हर दिन 10,000 कदम चलना ही चाहिए”
10,000 एक मार्केटिंग नंबर है, मेडिकल नंबर नहीं। स्वास्थ्य को असली फायदे इससे काफी कम चलने पर ही मिलने लगते हैं, और बहुत से लोगों के लिए 6,000 से 8,000 कदम रोज चलने से भी काफी फायदा होता है।
कारण क्या है
यह आंकड़ा 1960 के दशक में जापान में पेडोमीटर (pedometer) के एक मार्केटिंग अभियान से आया था। इसे इसलिए चुना गया क्योंकि 10,000 के लिए इस्तेमाल होने वाला जापानी अक्षर चलते हुए इंसान जैसा दिखता है। यह लोगों को याद रह गया क्योंकि यह एक गोल और आसान नंबर था, और फिटनेस ऐप्स ने इसे डिफ़ॉल्ट रूप से अपना लिया।
ज़रूरी चेतावनियाँ
नुकसान छोटा है, लेकिन असली है: जो लोग 10,000 कदम नहीं चल पाते, वे सोचते हैं कि वे नाकाम हो गए हैं और चलना पूरी तरह बंद कर देते हैं। स्वास्थ्य को सबसे बड़ा फायदा तब होता है जब आप बिल्कुल न चलने से कुछ चलना शुरू करते हैं, और एक ऐसा लक्ष्य जिसे पाना मुश्किल हो, उन लोगों का हौसला तोड़ देता है जिन्हें इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
इलाज
- हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें — यानी पांच दिनों तक लगभग 30 मिनट
- दस-दस मिनट की तीन बार की वॉक, एक बार की तीस मिनट की वॉक के बराबर ही मानी जाती है
- इतनी तेज चलें कि आप बात तो कर सकें, लेकिन आराम से गाना न गा सकें
- अगर आप अभी बिल्कुल नहीं चलते हैं, तो दिन में दस मिनट से शुरुआत करें — यह एक वास्तविक सुधार है
- हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ (strength) एक्सरसाइज करें, क्योंकि सिर्फ पैदल चलना इसकी जगह नहीं ले सकता