ഈ പേജ് യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് വിവർത്തനം ചെയ്തതാണ്
ഈ വിവർത്തനം ഇതുവരെ ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. അർത്ഥം ശരിയായിരിക്കണം, പക്ഷേ എന്തെങ്കിലും വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷ് മൂലം വായിക്കുക.
ഇംഗ്ലീഷ് മൂലം വായിക്കുകവ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതുമായി ബന്ധമില്ലാതെ, തുടർച്ചയായി ഒരുപാട് നേരം ഇരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ഏത് തരത്തിലുള്ള കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാളും പ്രധാനം അര മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ ഇരുത്തം ഒഴിവാക്കി എഴുന്നേൽക്കുന്നതാണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ
- 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റെങ്കിലും ഇരുത്തം ഒഴിവാക്കി എഴുന്നേൽക്കുക
- ഓരോ നേരം ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷവും അല്പം നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (blood sugar) കുറയ്ക്കാൻ കാര്യമായി സഹായിക്കും
- സ്ക്രീനിന്റെ മുകൾഭാഗം ഏകദേശം നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ഒപ്പത്തിന് വരുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക
- കഴുത്ത് താഴേക്ക് കുനിക്കുന്നതിന് പകരം ഫോൺ കണ്ണിന്റെ ഒപ്പത്തിന് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക
- വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പത്ത് മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഇരുന്നതിന്റെ ദോഷം പൂർണ്ണമായി മാറ്റില്ല
ഇടവേളകളില്ലാതെ ഒരുപാട് നേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് പ്രമേഹം (diabetes), ഹൃദ്രോഗം (heart disease), നടുവേദന (back pain) എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു — പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് സത്യമാണ്. മിക്ക ആളുകളെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യം ഇതാണ്: രാവിലെ 9 മണി മുതൽ ഇരുന്നതിന്റെ ദോഷം വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം കൊണ്ട് മാത്രം മാറിപ്പോവില്ല.
ഇതിന് ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ മാറ്റം നിന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് (standing desk) വാങ്ങലല്ല. ഇടയ്ക്കിടെ ഇരിക്കുന്നത് നിർത്തുക മാത്രമാണ്. 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോൾ ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക — വെള്ളക്കുപ്പിയിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, ഫോൺ കോൾ നിൽക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കുക, മെസ്സേജ് അയക്കുന്നതിന് പകരം നടന്നുപോയി ആളുകളോട് സംസാരിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് ശീലമാക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് ഇരുത്തത്തിന് ഇടവേള നൽകുകയും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിന്റെ കാര്യം എടുക്കുമ്പോൾ: താഴേക്ക് നോക്കാതിരിക്കാൻ സ്ക്രീനിന്റെ മുകൾഭാഗം കണ്ണിന്റെ ഒപ്പത്തിന് ആയിരിക്കണം. കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് മടക്കി വെക്കാൻ പറ്റണം, പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വെക്കണം, മുതുക് നന്നായി ചാരിയിരിക്കണം. മേശപ്പുറത്ത് ലാപ്ടോപ്പ് (laptop) വെക്കുമ്പോൾ മണിക്കൂറുകളോളം തല താഴേക്ക് കുനിക്കേണ്ടി വരുന്നു, ഇത് കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് സാധാരണ കാരണമാണ് — കഴിയുമെങ്കിൽ പുസ്തകങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ വെച്ച് ലാപ്ടോപ്പ് ഉയർത്തി വെക്കുക, വേറെ കീബോർഡ് (keyboard) ഉപയോഗിക്കുക.
ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തല മുന്നോട്ട് കുനിച്ച് ഫോൺ ഇടുപ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് പിടിക്കുന്നത് കഴുത്തിന് വലിയ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ കഴുത്ത് താഴേക്ക് കുനിക്കുന്നതിന് പകരം ഫോൺ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
ഇതൊന്നും വ്യായാമത്തിന് പകരമാവില്ല. ആഴ്ചയിൽ സാധാരണ ചെയ്യാറുള്ള 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കൂടി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക — ഇവ രണ്ടും രണ്ട് തരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കാണ് പരിഹാരമാകുന്നത്.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
എനിക്ക് നിന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് (standing desk) ആവശ്യമുണ്ടോ?
നിർബന്ധമില്ല. മണിക്കൂറുകളോളം അനങ്ങാതെ നിൽക്കുന്നതും ശരീരവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇരിക്കുന്ന രീതി ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുന്നതും അരമണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ അല്പം നടക്കുന്നതുമാണ് ഏറ്റവും ഉപകാരം ചെയ്യുന്നത്, ഇത് സാധാരണ ഡെസ്കിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷം ജിമ്മിൽ (gym) പോയാൽ തീരുമോ?
അത് ഒരതിർത്തി വരെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ദോഷഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതാക്കില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിലും ഇടവേളകളില്ലാതെ ഒരുപാട് നേരം ഇരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോടൊപ്പം ഇരുത്തത്തിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ എത്ര സമയം കൂടുമ്പോഴാണ് ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത്?
ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് മാത്രമാണെങ്കിലും 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോൾ ഇടവേള എടുക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതോ, വെള്ളക്കുപ്പിയിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ പോകുന്നതോ, അല്പം നടക്കുന്നതോ ഒക്കെ ധാരാളമാണ് — എത്ര സമയം നടന്നു എന്നതിനേക്കാൾ എത്ര ഇടവിട്ട് നടന്നു എന്നതിനാണ് പ്രാധാന്യം. ഓരോ നേരം ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷവും അല്പം നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കാര്യമായി സഹായിക്കും.