ഈ പേജ് യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് വിവർത്തനം ചെയ്തതാണ്
ഈ വിവർത്തനം ഇതുവരെ ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. അർത്ഥം ശരിയായിരിക്കണം, പക്ഷേ എന്തെങ്കിലും വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷ് മൂലം വായിക്കുക.
ഇംഗ്ലീഷ് മൂലം വായിക്കുക“ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കണം”
10,000 എന്നത് ഒരു മെഡിക്കൽ കണക്കല്ല, മറിച്ച് ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് നമ്പറാണ്. ഇതിലും കുറഞ്ഞ ചുവടുകൾ നടക്കുമ്പോൾ തന്നെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ലഭിച്ചു തുടങ്ങും. പലർക്കും ദിവസവും 6,000 മുതൽ 8,000 വരെ ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും.
കാരണം എന്ത്
1960-കളിൽ ജപ്പാനിലെ ഒരു പെഡോമീറ്റർ (pedometer) മാർക്കറ്റിംഗ് ക്യാമ്പയിനിൽ നിന്നാണ് ഈ കണക്ക് വന്നത്. 10,000 എന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ജാപ്പനീസ് അക്ഷരം നടന്നുപോകുന്ന ഒരാളുടെ രൂപം പോലെ ഇരിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഈ സംഖ്യ തിരഞ്ഞെടുത്തത്. ഇത് ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു സംഖ്യയായതുകൊണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പുകൾ ഇത് സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി.
പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പുകൾ
ചെറിയൊരു പ്രശ്നമാണെങ്കിലും ഇത് ഗൗരവമുള്ളതാണ്: 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കാൻ കഴിയാത്തവർ തങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് കരുതി നടത്തം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു. ഒട്ടും നടക്കാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കുറച്ചെങ്കിലും നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ ആരോഗ്യഗുണം നൽകുന്നത്. എത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗുണം ലഭിക്കേണ്ട ആളുകളെ തന്നെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.
ചികിത്സ
- ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുക - അതായത് അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിലായി 30 മിനിറ്റ് വീതം
- പത്ത് മിനിറ്റ് വീതമുള്ള മൂന്ന് നടത്തങ്ങൾ, മുപ്പത് മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി നടക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്
- സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്നാൽ പാട്ടുപാടാൻ കഴിയാത്ത അത്രയും വേഗത്തിൽ നടക്കുക
- നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക - അതൊരു നല്ല തുടക്കമാണ്
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ചെറിയ രീതിയിലുള്ള പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (strength sessions) കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുക, നടത്തം കൊണ്ട് മാത്രം ഇത് ലഭിക്കില്ല