ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

• ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಕ್ಕಾಗಿಯಾದರೂ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಇರದೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ
• ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (blood sugar) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ
• ಫೋನ್ ನೋಡುವಾಗ ಕತ್ತನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ
• ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರ ಪರಿಣಾಮ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಸತತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಧುಮೇಹ (diabetes), ಹೃದ್ರೋಗ (heart disease) ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ — ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ತರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಡೆಸ್ಕ್ (standing desk) ಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ತಡೆಯುವುದು. ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಾಗಿಯಾದರೂ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ — ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಂತುಕೊಂಡೇ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಮೆಸೇಜ್ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಅವರ ಬಳಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಾಗಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಮಕೋನದಲ್ಲಿರಲಿ (right angle), ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಸರೆ ಇರಲಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿಡುವ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ (laptop) ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ — ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಕೆಳಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ಎತ್ತರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೀಬೋರ್ಡ್ (keyboard) ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗಲೂ ಇದೇ ಗಮನ ಬೇಕು. ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಕತ್ತನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ — ಇವೆರಡೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು