ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಪುಟವನ್ನು ಯಂತ್ರದಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಈ ಅನುವಾದವನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮೂಲವನ್ನು ಓದಿ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮೂಲವನ್ನು ಓದಿAntibiotic Syrups and the Fridge
Sealed antibiotic powder keeps at room temperature. Once the pharmacist adds water, most antibiotic syrups must go in the fridge and are thrown away after the number of days printed on the carton — not on the expiry date.
Common Painkillers and What They Can Do
Paracetamol is gentle on the stomach but harms the liver above its daily limit. Ibuprofen, diclofenac and aceclofenac can cause stomach bleeding and strain the kidneys, especially in older people.
How to Use an Inhaler Properly
Most people whose inhaler seems not to work are using it wrongly, and the medicine lands in the mouth instead of the lungs. A spacer fixes most of the problem by itself.
Medicines That Should Not Be Taken Together
The commonest clash in Indian homes is taking two products that both contain paracetamol. The next is adding a painkiller on top of blood pressure tablets or a blood thinner.
Taking Medicine While Fasting
If a doctor has prescribed a medicine, keep taking it during a fast. Skipping blood pressure, thyroid, epilepsy or heart medicine for a day carries a real risk, and no fast is meant to put you in danger.
What OD, BD, TDS and HS Mean on a Prescription
OD means once a day, BD twice a day, TDS or TID three times a day, QID four times. PC means after food, AC before food, HS at bedtime, and SOS only when you need it.
What to Do With Expired and Leftover Medicines
Do not flush them and do not drop loose tablets into an open bin. Most Indian cities now collect expired medicine as domestic hazardous waste, kept separate from wet and dry waste.
Where to Store Medicines at Home
Cool, dry, dark and out of reach of children. The bathroom cabinet and the shelf above the stove are the two worst places in most Indian homes, because heat and damp are what spoil medicines.
Why You Should Finish the Whole Antibiotic Course
Feeling better means the weakest bacteria have died first. Stopping there leaves the toughest ones alive — and those are the ones that bring the illness back and that the same medicine may no longer kill.
You Missed a Dose — What to Do
Take it as soon as you remember. If the next dose is nearly due, skip the missed one and carry on as normal. Never take two together to make up for it.
ಔಷಧವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು (screens) ಬಳಸದಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ (supplements) ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು: ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ, ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಸಾರ (diarrhoea) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತಡೆಯಬಹುದು.
ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರೊ ಇಲ್ಲವೊ, ಸತತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುರ್ಚಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಓಡಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕು
ಕೆಲವು ಸರಳ ತಪಾಸಣೆಗಳು — ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ (blood pressure), ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (blood sugar), ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ (haemoglobin) ಮತ್ತು ತೂಕ — ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನವೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತವೆ.
ಭಾರತೀಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವೆಂದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಬೇಳೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು — ವಿಶೇಷವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲೇ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.