ಈ ಪುಟವನ್ನು ಯಂತ್ರದಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಈ ಅನುವಾದವನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮೂಲವನ್ನು ಓದಿ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮೂಲವನ್ನು ಓದಿ“ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲೇಬೇಕು”
10,000 ಎಂಬುದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ ಹೊರತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲೇ ಸಿಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ದಿಂದ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಷ್ಟು ನಡೆದರೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
ಕಾರಣ ಏನು
ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು 1960ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ (pedometer) ಮಾರಾಟದ ಪ್ರಚಾರದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. 10,000 ಎಂಬ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅಕ್ಷರವು ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. ಇದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಗುರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡವು.
ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಂಡರೂ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು: 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ತಾವು ಸೋತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಚಲನವಲನ ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಯು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಜನರನ್ನೇ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಅಂದರೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ
- ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಮೂರು ನಡಿಗೆಗಳು, ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಒಂದು ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಾನ
- ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಆದರೆ ಹಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- ನೀವು ಈಗ ಏನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ನಿಜವಾದ ಸುಧಾರಣೆ
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (strength sessions) ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ