இந்தப் பக்கம் தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது
இந்த மொழிபெயர்ப்பை இதுவரை மருத்துவர் சரிபார்க்கவில்லை. பொருள் சரியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஏதேனும் தெளிவில்லாமல் இருந்தால் ஆங்கில மூலத்தைப் படியுங்கள்.
ஆங்கில மூலத்தைப் படிக்க“ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும்”
10,000 என்பது ஒரு மருத்துவ இலக்கு அல்ல, அது ஒரு விளம்பரத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட எண். உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகள் இதைவிடக் குறைவான அடிகளிலேயே கிடைக்கின்றன. பலருக்கு தினமும் 6,000 முதல் 8,000 அடிகள் நடப்பதன் மூலமே குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் கிடைக்கிறது.
என்ன காரணம்
இந்த எண் 1960-களில் ஜப்பானில் நடந்த ஒரு பெடோமீட்டர் (pedometer - நடக்கும் தூரத்தை அளவிடும் கருவி) விளம்பரப் பிரச்சாரத்தின் மூலம் வந்தது. 10,000 என்பதைக் குறிக்கும் ஜப்பானிய எழுத்து நடக்கும் மனிதனைப் போல இருப்பதால் இந்த எண் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. இது எளிதில் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளக்கூடிய வட்டமான எண் என்பதால் பிரபலமானது, உடற்பயிற்சி செயலிகளும் (fitness apps) இதையே இயல்புநிலை இலக்காக வைத்துக்கொண்டன.
முக்கிய எச்சரிக்கைகள்
பாதிப்பு சிறியது என்றாலும் உண்மையானது: 10,000 அடிகளை எட்ட முடியாதவர்கள் தாங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டதாக நினைத்து நடப்பதையே நிறுத்திவிடுகிறார்கள். எதுவுமே செய்யாமல் இருப்பதை விட, சிறிது நடப்பதே மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். அடைய முடியாத இலக்கு, யாருக்கு அதிக பலன் கிடைக்குமோ அவர்களையே ஊக்கமிழக்கச் செய்கிறது.
சிகிச்சை
- வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வையுங்கள் - அதாவது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் தலா 30 நிமிடங்கள்
- மூன்று முறை பத்து நிமிடங்கள் நடப்பது, ஒருமுறை முப்பது நிமிடங்கள் நடப்பதற்கு சமமானது
- உங்களால் பேச முடியும், ஆனால் பாட முடியாத அளவிற்கு வேகமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் தற்போது உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், தினமும் பத்து நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள் - இதுவே ஒரு உண்மையான முன்னேற்றம்
- வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தசை வலிமைக்கான பயிற்சிகளை (strength sessions) செய்யுங்கள், இதை வெறும் நடைப்பயிற்சி மூலம் ஈடுசெய்ய முடியாது