உடல்நலக் குறிப்புகள்
இந்தப் பக்கம் தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது
இந்த மொழிபெயர்ப்பை இதுவரை மருத்துவர் சரிபார்க்கவில்லை. பொருள் சரியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஏதேனும் தெளிவில்லாமல் இருந்தால் ஆங்கில மூலத்தைப் படியுங்கள்.
ஆங்கில மூலத்தைப் படிக்கAntibiotic Syrups and the Fridge
Sealed antibiotic powder keeps at room temperature. Once the pharmacist adds water, most antibiotic syrups must go in the fridge and are thrown away after the number of days printed on the carton — not on the expiry date.
Common Painkillers and What They Can Do
Paracetamol is gentle on the stomach but harms the liver above its daily limit. Ibuprofen, diclofenac and aceclofenac can cause stomach bleeding and strain the kidneys, especially in older people.
How to Use an Inhaler Properly
Most people whose inhaler seems not to work are using it wrongly, and the medicine lands in the mouth instead of the lungs. A spacer fixes most of the problem by itself.
Medicines That Should Not Be Taken Together
The commonest clash in Indian homes is taking two products that both contain paracetamol. The next is adding a painkiller on top of blood pressure tablets or a blood thinner.
Taking Medicine While Fasting
If a doctor has prescribed a medicine, keep taking it during a fast. Skipping blood pressure, thyroid, epilepsy or heart medicine for a day carries a real risk, and no fast is meant to put you in danger.
What OD, BD, TDS and HS Mean on a Prescription
OD means once a day, BD twice a day, TDS or TID three times a day, QID four times. PC means after food, AC before food, HS at bedtime, and SOS only when you need it.
What to Do With Expired and Leftover Medicines
Do not flush them and do not drop loose tablets into an open bin. Most Indian cities now collect expired medicine as domestic hazardous waste, kept separate from wet and dry waste.
Where to Store Medicines at Home
Cool, dry, dark and out of reach of children. The bathroom cabinet and the shelf above the stove are the two worst places in most Indian homes, because heat and damp are what spoil medicines.
Why You Should Finish the Whole Antibiotic Course
Feeling better means the weakest bacteria have died first. Stopping there leaves the toughest ones alive — and those are the ones that bring the illness back and that the same medicine may no longer kill.
You Missed a Dose — What to Do
Take it as soon as you remember. If the next dose is nearly due, skip the missed one and carry on as normal. Never take two together to make up for it.
இந்திய உணவைக் கொண்டு சமச்சீரான தட்டை உருவாக்குவது (Building a Balanced Plate with Indian Meals)
சமச்சீரான உணவில் தோராயமாக பாதி காய்கறிகள், கால் பங்கு பருப்பு (dal) அல்லது முட்டை (egg) போன்ற புரதம் (protein), மற்றும் கால் பங்கு தானியம் இருக்க வேண்டும் — சிறப்பு எதையும் விலைக்கு வாங்காமல், அன்றாடம் நாம் உண்ணும் இந்திய உணவிலிருந்தே இதை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
உங்களுக்கு என்னென்ன ஆரோக்கிய பரிசோதனைகள் தேவை, எப்போது தேவை
இரத்த அழுத்தம் (blood pressure), இரத்த சர்க்கரை (blood sugar), ஹீமோகுளோபின் (haemoglobin) மற்றும் உடல் எடை போன்ற சில எளிய பரிசோதனைகள், இந்தியாவில் ஏற்படும் பொதுவான தீவிர நோய்களை அறிகுறி தோன்றுவதற்கு முன்பே கண்டறிய உதவுகின்றன.
உணவில் உப்பைக் குறைப்பது - சுவை குறையாமல் செய்வது எப்படி
நாம் சாப்பிடும் உப்பில் பெரும்பாலானவை பாக்கெட் உணவுகள் மற்றும் ஹோட்டல் உணவுகளில் மறைந்திருக்கின்றன, நாம் சமையலில் சேர்க்கும் உப்பில் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு டீஸ்பூன் அளவிற்குள் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தை (blood pressure) கணிசமாகக் குறைக்கும்.
கைகளை கழுவுதல்: சிறிய பழக்கம், பெரிய பலன்
சரியான நேரத்தில் சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கொண்டு கைகளை கழுவுவது, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சுவாசப் பாதை தொற்றுகளை, குறிப்பாக குழந்தைகளிடம் பெருமளவு தடுக்கிறது.
டெஸ்க் வேலையில் (Desk Job) அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்தல்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட, ஒரே இடத்தில் தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். ஏதேனும் ஒரு சிறப்பு நாற்காலியை விட, அரை மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து நடப்பதே மிக முக்கியம்.
நடைப்பயிற்சி: மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி
வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது பெரியவர்களுக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி தேவையைப் பூர்த்தி செய்கிறது. இதற்கு எந்த உபகரணமோ, ஜிம்மோ (gym) அல்லது சிறப்புப் பயிற்சியோ தேவையில்லை.
மருந்துகள் இல்லாமல் நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது, காலையில் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் திரைகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது, எந்தவொரு மாத்திரையை விடவும் சிறந்த பலனைத் தரும்.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய வலிமைப் பயிற்சிகள்
வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யும் குறுகிய கால வலிமைப் பயிற்சிகள், உங்கள் வயது அதிகரிக்கும் போது தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கின்றன. இதைத் தொடங்க உங்களுக்கு ஜிம் (gym) அல்லது எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.