இந்தப் பக்கம் தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது
இந்த மொழிபெயர்ப்பை இதுவரை மருத்துவர் சரிபார்க்கவில்லை. பொருள் சரியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஏதேனும் தெளிவில்லாமல் இருந்தால் ஆங்கில மூலத்தைப் படியுங்கள்.
ஆங்கில மூலத்தைப் படிக்க“முதுகு வலி குணமாகும் வரை நீங்கள் படுக்கையிலேயே ஓய்வெடுக்க வேண்டும்”
படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பது முதுகு வலி குணமாவதை மெதுவாக்கும். படுத்திருப்பவர்களை விட, மென்மையாக நடமாடிக்கொண்டிருப்பவர்கள் விரைவில் குணமடைவார்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் வேலைகளைக் குறைத்துக்கொள்வது சரிதான்; ஆனால் ஒரு வாரம் படுக்கையில் இருப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
என்ன காரணம்
ஏதாவது வலித்தால், அந்தப் பகுதியை அசைக்காமல் இருப்பதுதான் இயல்பான உள்ளுணர்வு. பல தசாப்தங்களாக இதுவே மருத்துவ ஆலோசனையாக இருந்ததால், மருத்துவர்களும் குடும்பத்தினரும் இதை நம்பிக்கையுடன் அடுத்த தலைமுறைக்குக் கொண்டு சென்றனர்.
முக்கிய எச்சரிக்கைகள்
தசைகள் விரைவில் பலவீனமடையும், முதுகு விறைப்பாகும், மேலும் அசைவதற்கு பயம் ஏற்படும். படுக்கையில் இருப்பவர்களுக்கு வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும், வேலைக்குச் செல்ல முடியாத நாட்கள் அதிகரிக்கும், மேலும் நீண்ட கால முதுகு வலி ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். பாதுகாப்பானது என்று நினைத்த இந்த ஆலோசனை, பிரச்சனையை நீட்டிக்கச் செய்துவிட்டது.
சிகிச்சை
- வலி அனுமதிக்கும் வரை தொடர்ந்து நடக்கவும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வேலைகளைச் செய்யவும்
- தசைப்பிடிப்பிற்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் — சுடுநீர் பை (hot water bottle) அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்
- சுறுசுறுப்பாக இருக்க எளிய வலி நிவாரணிகளை (painkillers) எடுத்துக்கொள்ளவும், அதுதான் உண்மையான இலக்கு
- கடுமையான வலி குறைந்த பிறகு, தசைகளை வலுப்படுத்தவும் — இது வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க சிறந்த வழியாகும்
- சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிப்பதில் கட்டுப்பாடு இழந்தாலோ அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் உணர்ச்சியின்மை ஏற்பட்டாலோ உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்