ಈ ಪುಟವನ್ನು ಯಂತ್ರದಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಈ ಅನುವಾದವನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮೂಲವನ್ನು ಓದಿ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮೂಲವನ್ನು ಓದಿಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ (ಅಪಧಮನಿಗಳ) ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತವು ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ
- ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ
- ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದಿಢೀರ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ
- ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು
- ದಿಢೀರನೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ದಿಢೀರನೆ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
In English:
- Chest pain or tightness
- Sudden weakness or numbness on one side of the body, or difficulty speaking
- Severe headache with vomiting or confusion
- Sudden difficulty breathing
- Sudden loss of vision
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಅನುವಾದವನ್ನೇ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 120/80 mmHg. ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೃದಯವು ಬಡಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಹೃದಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಇರುವ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆದಾಗ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು 140/90 mmHg ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಪ್ತ ಸಮಸ್ಯೆ (silent condition) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹಾನಿಯು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (stroke), ಹೃದಯಾಘಾತ (heart attack) ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದ (kidney failure) ಅಪಾಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ — ಇದೇ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯ
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ತಲೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಉಂಟಾಗಬಹುದು
- ಕೆಲವು ಜನರು ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದೊಂದೇ ಏಕೈಕ ದಾರಿ
ಕಾರಣ ಏನು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ — ಇದನ್ನು ಪ್ರೈಮರಿ (primary) ಅಥವಾ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ (essential hypertension) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ
- ಕೆಲವೇ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ (obstructive sleep apnoea), ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯ
- ವಯಸ್ಸು — 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇತಿಹಾಸವಿರುವುದು
- ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹಪ್ಪಳ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿರುವುದು
- ನಿಯಮಿತ ಮದ್ಯಪಾನ
- ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಮೆಲ್ಲುವುದು
- ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು
ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪತ್ತೆ
- ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು
- ಮನೆಯಲ್ಲೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಗಲಿಬಿಲಿಯಿಂದ ಬರಬಹುದಾದ ತಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ
- ಸಂದಿಗ್ಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಆಂಬ್ಯುಲೇಟರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ (24-hour ambulatory blood pressure monitoring)
- ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಇಸಿಜಿ (ECG) ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (Echocardiogram) ಪರೀಕ್ಷೆ
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೊದಲು ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
- ಹಲವು ರೀತಿಯ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ಕೆಲವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಸ್ (calcium channel blockers), ಎಸಿಇ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (ACE inhibitors), ಎಆರ್‌ಬಿ (ARBs) ಅಥವಾ ಡೈಯೂರೆಟಿಕ್ಸ್ (diuretics) ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಹೊರತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೀಡಿಂಗ್ ನಾರ್ಮಲ್ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಔಷಧಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ — ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದಲೇ ರೀಡಿಂಗ್ ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ದಿನಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಿಸಿ — ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ (ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ; ಕರಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- 30 ವರ್ಷ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವೆನಿಸಿದರೂ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳು ಪದೇ ಪದೇ 140/90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ. ಎದೆನೋವು, ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದಿಢೀರ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ, ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದಿಢೀರ್ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ (ರೀಡಿಂಗ್) ಎಷ್ಟು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 120/80 mmHg ಅನ್ನು ನಾರ್ಮಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸತತವಾಗಿ 140/90 mmHg ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಬಿಪಿ ರೀಡಿಂಗ್ ನಾರ್ಮಲ್ ಬಂದ ನಂತರ ನಾನು ಬಿಪಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ — ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದಲೇ ರೀಡಿಂಗ್ ನಾರ್ಮಲ್ ಬಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿಢೀರನೆ ಏರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಸುರಕ್ಷಿತ?
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (World Health Organization) ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚದಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಸೂಕ್ತ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹಪ್ಪಳ, ಖಾರ (namkeen), ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್ ಊಟದ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ತಿಳಿಯದಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.